首の痛みが良くならない原因、自分でよくする方法を徹底解説｜整体院 祐
朝起きたときに首が痛くて動かしにくかったり、振り向こうとすると首にズキッとした痛みを感じたりすることはありませんか？
最初は首に違和感がある程度でも、症状が長引くと、上を向いたり、後ろを振り返ったりするだけでも痛みが出るようになり、車の運転や仕事、家事などの日常生活に支障をきたしてしまうことがあります。
また、デスクワークやスマートフォンの操作などで長時間同じ姿勢を続けていると、首の痛みや重だるさが強くなったり、肩や背中まで張りを感じたりするケースもあります。
首の痛みが気になって整形外科を受診すると、症状や診察結果に応じて、湿布や痛み止めを処方されたり、筋肉をほぐす治療やストレッチ、リハビリなどを勧められたりすることがあります。
また、痛みが強い場合には、必要に応じて画像検査や注射などの治療が検討されたり、痛みを引き起こす動作を控えて、首への負担を減らすように指導されたりすることもあります。
それで首の痛みは良くなりましたか？
僕は整形外科で働いていた経験がありますが、上記のような対処をしてもなかなか痛みが引かず、首の痛みや動かしにくさが長引いてしまう方をみてきました。
首の痛みは、首の筋肉や関節、靱帯、椎間板、神経など、さまざまな組織が関係して生じる症状です。
一般的には、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作、不自然な姿勢、筋肉への過度な負担などが関係すると考えられています。
また、加齢に伴う頚椎や椎間板の変化、精神的なストレス、睡眠の状態などが痛みに影響する場合もあります。
そのため、首の筋肉をほぐしたり、ストレッチをしたり、姿勢を改善したりすることが勧められます。
しかし、同じようにデスクワークをしていたり、スマートフォンを長時間使用していたりしても、首が痛くなる方とならない方がいます。
では、なぜ同じような生活を送っているのに、首が痛くなる方とならない方がいるのでしょうか？
実は、首の痛みには首そのものの状態だけでなく、肩甲骨や胸椎の動き、筋肉の働き、日常生活での身体の使い方など、さまざまな要因が関係している場合があります。
例えば、背中の上部にある胸椎の動きが制限されていたり、肩甲骨周囲の筋肉が十分に働いていなかったりすると、身体を動かす際に首周囲の筋肉への負担が増加する可能性があります。
また、首を支える筋肉の持久力が低下していたり、長時間同じ姿勢を続けていたりすることで、首周囲の筋肉が疲労しやすくなる場合もあります。
さらに、呼吸の仕方や肩周囲の筋肉の緊張状態によって、首の筋肉の働きに影響が出ることもあります。
そのため、痛みのある首だけでなく、肩甲骨や胸椎、肩周囲の筋肉などの状態を確認することも大切です。
ただし、首の痛みには頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症などの疾患が関係している場合もあり、姿勢や筋肉の問題だけが原因とは限りません。
また、首の痛みは身体的な要因だけでなく、ストレスや睡眠不足、活動量の低下など、複数の要因が重なって長引くこともあります。
整体を始めてから、首の痛みに悩む方の身体を確認する中で、首の筋肉だけでなく、肩甲骨や胸椎の動き、肩周囲の筋肉の状態、日常生活での身体の使い方にも目を向けることの重要性を感じるようになりました。
首の痛みがなかなか良くならない場合、痛みのある首だけでなく、首に負担がかかっている要因や、痛みが長引く背景を確認することが、改善の糸口につながる可能性があります。
もちろん、首の痛みには神経の圧迫や脊髄の障害、まれに感染症など、医学的な治療が必要な疾患が隠れている場合もあります。
特に、手足のしびれや筋力低下、歩きにくさ、発熱を伴う強い首の痛みなどがある場合には、速やかに医療機関で診察を受けることが大切です。
そのため、整形外科などで適切な診断や治療を受けながら、日常生活での姿勢や身体の使い方、首や肩周囲への負担を見直すことが重要です。
本記事では、
① 一般的に考えられている首の痛みの原因
② なかなか良くならない首の痛みの原因
③ 首の痛みを自分で改善するための方法
について詳しく解説していきます。
長年首の痛みに悩まされている方や、病院で治療を受けてもなかなか痛みが改善せず困っている方、首の痛みで仕事や家事、趣味などを思うように楽しめなくなっている方は、ぜひ参考にしていただければと思います。
首の痛みだけでなく、肩こりや背中の張り、肩甲骨周囲の不調なども気になっている方は、整体院「祐」にご相談ください。
24時間受付の予約フォームよりご予約いただけます。
一般的に考えられている首の痛みの原因
首の痛みは、首の筋肉や関節、靱帯、椎間板、神経など、さまざまな組織が関係して生じる症状です。
特に、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作、同じ姿勢を続けることなどが首の痛みに関係すると考えられています。
また、加齢に伴う頚椎の変化や、筋肉の柔軟性・筋力の低下、精神的なストレスなど、複数の要因が重なって痛みが生じる場合もあります。
ここでは、一般的に考えられている首の痛みの症状・病態、原因、治療法について解説していきます。
① 首の痛みの症状・病態
首の痛みは、医学的には「頚部痛」と呼ばれ、首の後ろ側や左右、肩に近い部分などに痛みや違和感が現れる症状です。
首には7つの頚椎があり、その周囲には筋肉や靱帯、椎間板、関節、神経などが存在しています。
これらの組織に負担がかかったり、炎症や組織の変化が生じたりすることで、首の痛みにつながる場合があります。
ただし、慢性的な首の痛みでは、必ずしも明確な組織の損傷が見つかるとは限りません。
筋肉の働きや身体の動かし方、痛みに対する神経系の反応、ストレスや睡眠の状態など、さまざまな要因が関係していると考えられています。
首の痛みの代表的な症状
1. 首を動かしたときの痛み
上を向いたり、下を向いたり、左右に振り向いたりすると首に痛みが出ることがあります。
2. 首の動かしにくさ
首の筋肉の緊張や痛みによって、首を動かせる範囲が狭くなる場合があります。
3. 首や肩周囲の重だるさ
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作などによって、首から肩にかけて重だるさや張りを感じることがあります。
4. 朝起きたときの首の痛み
起床時に首が痛くなったり、特定の方向へ動かしにくくなったりすることがあります。
5. 頭痛を伴うことがある
首の痛みに関連して、後頭部などに頭痛が現れる場合があります。
6. 腕や手に痛み・しびれが現れることがある
頚椎の神経が刺激されたり圧迫されたりすると、肩から腕、手にかけて痛みやしびれが生じることがあります。
このような症状がある場合には、単なる筋肉の問題ではなく、神経の障害が関係している可能性もあるため、医療機関での評価が重要です。
② 一般的に考えられている首の痛みの原因
首の痛みにはさまざまな原因があり、複数の要因が重なって症状が現れることもあります。
一般的には、次のような要因が関係していると考えられています。
1. 長時間のデスクワークやスマートフォンの操作
長時間パソコンやスマートフォンを使用していると、首や肩周囲の筋肉が同じ姿勢を維持するために働き続けることがあります。
特に、休憩を取らずに同じ姿勢を続けることは、首の痛みや不快感と関連する場合があります。
ただし、特定の姿勢そのものが必ず首の痛みを引き起こすわけではありません。
2. 首や肩周囲の筋肉の緊張
首や肩周囲の筋肉が過度に緊張した状態では、筋肉の疲労や痛み、動かしにくさなどが現れる場合があります。
特に、同じ姿勢を長時間続けたり、身体に力が入りやすい状態が続いたりすると、筋肉への負担が増えることがあります。
3. 首の筋力や筋持久力の低下
首の筋肉には、頭を支えたり、頚椎を安定させたりする役割があります。
これらの筋肉の筋力や持久力が低下すると、日常生活での姿勢の保持や首の動作に負担を感じやすくなる場合があります。
ただし、筋力が低いことだけで首の痛みが生じるとは限りません。
4. 加齢に伴う頚椎や椎間板の変化
年齢を重ねることで、頚椎の関節や椎間板に変性が生じることがあります。
これらの変化が首の痛みや神経症状に関係する場合があります。
一方で、画像検査で変性が見つかっても、痛みがない方も多くいるため、画像上の変化だけで痛みの原因を判断することはできません。
5. ストレスや睡眠不足
精神的なストレスや睡眠不足は、痛みの感じ方や筋肉の緊張、身体の回復状態などに影響することがあります。
そのため、首の痛みが長引いている場合には、身体の状態だけでなく、生活習慣や心理的な要因にも目を向けることが大切です。
6. 外傷や頚椎の疾患
交通事故などによるむち打ちや、頚椎椎間板ヘルニア、頚椎症などが首の痛みの原因になることがあります。
また、まれに感染症や炎症性疾患などが関係している場合もあります。
特に、外傷後の強い痛みや、手足の筋力低下、歩行障害などがある場合には、速やかな医学的評価が必要です。
③ 一般的に行われている首の痛みの治療法
首の痛みで整形外科を受診すると、症状や原因、重症度に応じてさまざまな治療が行われます。
一般的には、痛みの軽減や首の動きの改善、日常生活への復帰などを目的として、次のような治療が行われています。
1. 湿布や痛み止めなどの薬物療法
首の痛みが強い場合には、消炎鎮痛薬の内服や外用薬などが処方されることがあります。
これらは痛みを軽減する目的で使用されますが、薬だけで首の痛みに関係するすべての要因が改善するわけではありません。
2. 安静・日常生活での負担の調整
痛みが強い時期には、首に大きな負担がかかる動作を一時的に控えるよう指導されることがあります。
ただし、長期間にわたって首を動かさない状態が続くと、筋力や可動域の低下につながる可能性があります。
そのため、医学的に安静が必要な場合を除き、痛みの程度に合わせて無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。
3. ストレッチ・可動域訓練
首や肩周囲の筋肉の柔軟性を改善したり、首の動かせる範囲を広げたりするために、ストレッチや可動域訓練が行われることがあります。
ただし、強い痛みやしびれが出る方向へ無理に動かすことは避け、症状に合わせて行う必要があります。
4. 筋力トレーニング・運動療法
首や肩甲骨周囲の筋肉を鍛え、筋力や持久力、身体を動かす能力を改善する運動療法が行われます。
特に、慢性的な首の痛みに対しては、首や肩甲骨周囲の運動療法が治療の重要な選択肢の一つとされています。
5. マッサージ・徒手療法
首や肩周囲の筋肉、関節などに対して、手を使った施術が行われることがあります。
筋肉の緊張や痛みを軽減したり、動かしやすさを改善したりする目的で用いられます。
ただし、効果には個人差があり、慢性的な首の痛みでは運動療法などと組み合わせることが勧められます。
6. 温熱療法・物理療法
首や肩周囲を温める温熱療法や、電気刺激などの物理療法が行われることがあります。
これらは一時的な痛みの軽減や筋肉の緊張緩和を目的として用いられます。
ただし、治療法によって科学的根拠の強さは異なり、物理療法だけで長期的な改善が得られるとは限りません。
7. 注射・神経ブロック
痛みが強い場合や、特定の神経・関節などが痛みに関係していると考えられる場合には、注射や神経ブロックが検討されることがあります。
ただし、すべての首の痛みに適しているわけではなく、原因や症状に応じて医師が判断します。
8. 手術療法
頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症などによって神経や脊髄が圧迫され、症状が重い場合には手術が検討されることがあります。
特に、筋力低下が進行している場合や脊髄の障害が認められる場合には、専門医による判断が重要です。
一方で、一般的な首の痛みの多くは、手術を必要とせず、保存療法によって改善を目指します。
まとめ
首の痛みは、筋肉や関節、椎間板などの状態だけでなく、日常生活での身体の使い方や筋力、ストレス、睡眠など、さまざまな要因が関係して生じる症状です。
一般的には、薬物療法やストレッチ、マッサージ、運動療法などによって症状の改善を目指します。
しかし、これらの治療を受けても、なかなか首の痛みが改善しなかったり、一度良くなっても再び痛みが出てしまったりする方もいます。
では、なぜ一般的な治療を受けても、首の痛みが長引いてしまうのでしょうか？
その理由を考えるうえで大切なのが、痛みのある首だけでなく、肩甲骨や胸椎の動き、首を支える筋肉の働き、日常生活での身体の使い方などにも目を向けることです。
首の痛みが良くならない原因
なかなか良くならない首の痛みの原因とは？
首の痛みは、湿布や痛み止め、ストレッチ、マッサージ、リハビリなどによって改善が期待できる症状です。
しかし、これらの治療を受けてもなかなか痛みが改善しなかったり、一度良くなっても再び痛みが出てしまったりする方がいます。
では、なぜ一般的な治療を受けても、首の痛みがなかなか良くならないのでしょうか？
その理由の一つとして考えられるのが、首に負担がかかる要因や、痛みが長引く背景が十分に改善されていないことです。
首の痛みというと、首の筋肉が硬くなっていることや、姿勢が悪いことが原因だと考えられがちです。
しかし、実際には首だけでなく、肩甲骨や胸椎の動き、筋肉の働き、日常生活での身体の使い方など、さまざまな要因が関係している場合があります。
ここでは、首の痛みがなかなか良くならない場合に考えられる6つの要因について解説していきます。
① 胸椎の動きが悪くなっている
胸椎とは、首と腰の間にある背骨のことで、身体をひねったり、上半身を反らしたりする際に重要な役割があります。
しかし、長時間のデスクワークなどによって背中を動かす機会が少なくなると、胸椎の動きが制限される場合があります。
胸椎の動きが制限されると、振り向いたり上を向いたりする際に、首の動きに頼りやすくなることがあります。
その結果、首周囲の筋肉や関節への負担が増加する可能性があります。
首の痛みが長引いている方は、首だけでなく、胸椎が十分に動いているかを確認することも大切です。
② 肩甲骨の動きや筋肉の働きが低下している
肩甲骨は、肩や腕を動かす際に重要な役割を持っており、首周囲の筋肉ともつながっています。
特に、僧帽筋や肩甲挙筋などは、首と肩甲骨の両方に関係する筋肉です。
肩甲骨周囲の筋肉の働きが低下していたり、肩甲骨の動きが制限されていたりすると、首や肩周囲の筋肉に負担がかかりやすくなる場合があります。
例えば、腕を上げる動作や長時間のパソコン作業などで、首周囲の筋肉が過剰に働いてしまうことがあります。
そのため、首の筋肉をほぐすだけでなく、肩甲骨の動きや肩周囲の筋力を確認することも重要です。
③ 首を支える筋肉の筋力や持久力が低下している
首には、頭を支えたり、頚椎を安定させたりするための筋肉が数多く存在しています。
特に、首の深い部分にある深層筋は、頚椎の細かな動きを調整する役割を担っています。
慢性的な首の痛みがある方では、首の筋肉の働き方や持久力に変化がみられることがあります。
そのため、首の筋肉をマッサージしたりストレッチしたりするだけでは、十分な改善につながらない場合があります。
首の痛みを改善するためには、筋肉を柔らかくするだけでなく、首を適切に動かしたり支えたりする能力を高めることも大切です。
④ 長時間同じ姿勢を続けている
デスクワークやスマートフォンの操作などで長時間同じ姿勢を続けると、首や肩周囲の筋肉が持続的に働くことになります。
特に、休憩を取らずに作業を続けている場合には、筋肉の疲労や不快感が生じやすくなることがあります。
ただし、猫背やストレートネックなど、特定の姿勢が必ず首の痛みを引き起こすわけではありません。
重要なのは、常に正しい姿勢を維持しようとすることではなく、同じ姿勢を長時間続けず、適度に身体を動かすことです。
例えば、デスクワークの合間に立ち上がったり、肩を動かしたりすることが、首周囲の負担を軽減する助けになります。
⑤ ストレスや睡眠不足によって痛みが長引いている
首の痛みは、筋肉や関節などの身体的な要因だけでなく、ストレスや睡眠の状態などにも影響されます。
精神的なストレスが強い状態では、筋肉の緊張が高まったり、痛みに対する敏感さが増したりする場合があります。
また、睡眠不足が続くと、痛みの感じ方や身体の回復に影響することがあります。
そのため、首の痛みが長引いている場合には、身体の状態だけでなく、ストレスや睡眠などの生活習慣にも目を向けることが大切です。
⑥ 痛みがある部分だけをケアしている
首の痛みがあると、痛い部分をマッサージしたり、ストレッチしたりすることが多いと思います。
これらの方法によって、一時的に痛みや筋肉の緊張が軽減する場合があります。
しかし、首の痛みに関係する筋力や運動機能の問題、日常生活での負担などが十分に改善されていない場合には、再び痛みが出てしまうことがあります。
そのため、痛みのある部分へのケアだけでなく、首や肩甲骨、胸椎の運動機能を改善することや、日常生活での負担を調整することも重要です。
首の痛みを自分で良くする方法
首の痛みを自分で良くするための5つのセルフケア
首の痛みを改善するためには、痛みのある首だけをケアするのではなく、首や肩周囲の筋肉の働き、肩甲骨や胸椎の動き、日常生活での身体の使い方などを見直すことが大切です。
特に、慢性的な首の痛みでは、ストレッチだけでなく、筋力トレーニングや適度な運動を組み合わせることが症状の改善につながる場合があります。
ここでは、自宅でも簡単に取り組める5つのセルフケアをご紹介します。
① 首のストレッチ
首や肩周囲の筋肉が緊張している場合には、無理のない範囲でストレッチを行うことで、筋肉の張りや動かしにくさが軽減することがあります。
特に、デスクワークやスマートフォンの操作などで、首や肩が重だるくなりやすい方におすすめです。
【やり方】
-
椅子に座り、背筋を楽に伸ばします。
-
右手を頭の左側に軽く添え、頭をゆっくり右側へ傾けます。
-
首の左側が心地よく伸びる位置で15〜20秒間キープします。
-
反対側も同じように行い、左右2〜3回ずつ繰り返します。
【ポイント】
-
手で頭を強く引っ張らないようにしましょう。
-
肩をすくめず、リラックスした状態で行いましょう。
-
痛みやしびれが出る場合は中止しましょう。
② 胸椎のストレッチ・回旋運動
胸椎とは、首と腰の間にある背骨のことで、身体をひねったり、上半身を反らしたりする際に重要な役割があります。
胸椎の動きが制限されている場合には、背中の可動性を改善することで、首を動かす際の負担が軽減する可能性があります。
【やり方】
-
椅子に座り、両腕を胸の前で交差させます。
-
骨盤をできるだけ正面に向けたまま、上半身をゆっくり右側へひねります。
-
無理のない範囲で2〜3秒間キープします。
-
左側も同じように行い、左右10回ずつ繰り返します。
【ポイント】
-
首だけをひねるのではなく、胸や背中から回すように意識しましょう。
-
腰を大きくひねりすぎないようにしましょう。
-
呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。
③ 肩甲骨を動かすエクササイズ
肩甲骨は首や肩周囲の筋肉とつながっており、腕を動かしたり、上半身を安定させたりする重要な役割があります。
肩甲骨周囲の筋肉を適切に働かせることで、首や肩の筋肉にかかる負担を軽減できる場合があります。
【やり方】
-
椅子に座るか、立った状態で背筋を楽に伸ばします。
-
両肩をゆっくり耳に近づけるように持ち上げます。
-
肩を後ろへ回しながら、肩甲骨を軽く寄せます。
-
そのまま肩を下ろし、元の位置に戻します。
-
この動きを10〜15回繰り返します。
【ポイント】
-
肩を大きく動かそうとして、首に力を入れすぎないようにしましょう。
-
肩甲骨が背中の上を滑るように動くことを意識しましょう。
-
痛みのない範囲でゆっくり行いましょう。
④ 首の深層筋を鍛えるチンタック
首の深い部分にある筋肉は、頭を支えたり、頚椎の細かな動きを調整したりする役割があります。
慢性的な首の痛みがある方では、これらの筋肉の働き方に変化がみられることがあり、適切な運動によって首の運動機能を改善できる場合があります。
【やり方】
-
仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。
-
顎を軽く引き、うなずくように小さく頭を動かします。
-
後頭部を床につけたまま、5秒間キープします。
-
力を抜いて元の位置に戻します。
-
これを5〜10回繰り返します。
【ポイント】
-
顎を強く引きすぎないようにしましょう。
-
頭を床から持ち上げず、小さな動きで行いましょう。
-
首の前側に過度な力が入らないように注意しましょう。
⑤ 長時間同じ姿勢を続けない・生活習慣を見直す
首の痛みを改善するためには、ストレッチや筋力トレーニングだけでなく、日常生活で首や肩にかかる負担を調整することも重要です。
特に、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作などで同じ姿勢を続けている方は、適度に身体を動かす習慣を取り入れることが大切です。
【具体的な方法】
-
デスクワーク中は30〜60分程度を目安に姿勢を変えたり、短い休憩を取ったりします。
-
スマートフォンを使用するときは、首を長時間深く曲げたままにしないよう工夫します。
-
肩を回したり、立ち上がって歩いたりする時間を取り入れます。
-
自分に合った枕や寝具を使用し、無理のない姿勢で眠れる環境を整えます。
-
ウォーキングなどの適度な全身運動を取り入れ、身体を動かす習慣をつけます。
【ポイント】
首の痛みを改善するために、常に正しい姿勢を維持する必要はありません。
大切なのは、同じ姿勢を長時間続けず、自分にとって楽な姿勢や動作を適度に変えていくことです。
セルフケアを行う際の注意点
首のセルフケアは、強い痛みを我慢して行うものではありません。
運動中に痛みが強くなったり、腕や手にしびれが出たりする場合には、無理に続けないようにしましょう。
また、首の痛みには頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症、神経の障害などが関係している場合もあります。
特に、手足の筋力低下や歩きにくさ、手先の細かい動作のしにくさ、発熱を伴う強い首の痛みなどがある場合には、速やかに医療機関を受診することが大切です。
まとめ
首の痛みを改善するためには、首の筋肉をストレッチするだけでなく、胸椎や肩甲骨の動きを改善したり、首を支える筋肉を鍛えたりすることも重要です。
また、長時間同じ姿勢を続けないことや、適度な運動習慣を取り入れることも、首への負担を軽減するうえで役立ちます。
ただし、首の痛みの原因や身体の状態は一人ひとり異なるため、すべての方に同じセルフケアが適しているとは限りません。
セルフケアを続けてもなかなか首の痛みが改善しない場合には、首だけでなく、肩甲骨や胸椎の動き、筋肉の働き、日常生活での身体の使い方などを確認することも大切です。
整体院「祐」では、首の状態だけでなく、肩甲骨や胸椎の動き、筋肉の状態なども確認し、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。
首の痛みがなかなか良くならずにお悩みの方は、ぜひご相談ください。
