耳鳴りが良くならない原因、自分でよくする方法を徹底解説｜整体院 祐
突然「キーン」「ジー」「ザー」といった音が耳の中で聞こえるようになり、静かな場所でも音が気になってしまう。夜になると耳鳴りが気になって眠れなくなったり、仕事や家事に集中できなくなったりと、日常生活に支障をきたしていませんか？
耳鳴りが気になって耳鼻咽喉科を受診すると、聴力検査などを行い、薬を処方されたり、経過観察になったりすることがあります。
また、検査では特に異常が見つからず、「年齢のせいですね」「うまく付き合っていくしかありません」と言われた経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
それで耳鳴りは良くなりましたか？
僕は整形外科で働いていた経験がありますが、整体を始めてから、耳鳴りだけでなく首こりや肩こり、頭痛などの症状にも悩まされている方と接する機会がありました。
耳鳴りは耳そのものの問題だけでなく、聴覚に関わる神経系の働きや、首・肩周囲の筋肉の緊張など、さまざまな要因が関係していることがあります。
特に、首や肩の筋肉が緊張していたり、姿勢が崩れていたりすることで、耳鳴りの感じ方が変化するケースもあります。
しかし、耳鳴りが長引いている方の中には、こうした身体の状態について十分に確認されていない方もいらっしゃいます。
耳鳴りは原因によって適切な対処法が異なり、必ずしも短期間で改善するとは限りません。
そのため、耳鼻咽喉科で必要な検査や治療を受けることに加えて、首や肩の緊張、姿勢、日常生活での身体の使い方などを見直すことも大切だと考えています。
整体を始めてから、耳鳴りに悩む方の身体を確認する中で、首や肩の筋肉の緊張など、耳以外の部分にも目を向けることの重要性を感じるようになりました。
耳鳴りがなかなか良くならない場合、耳だけでなく身体全体の状態を確認することが、改善の糸口につながる可能性があります。
本記事では、
① 一般的に考えられている耳鳴りの原因
② 良くならない耳鳴りの原因
③ 耳鳴りを自分でよくする方法
について詳しく解説していきます。
耳鳴りに長年悩まされている方や、病院で検査を受けても原因がわからず困っている方は、ぜひ参考にしていただければと思います。
耳鳴りだけでなく、首こりや肩こりなどの不調も気になっている方は、整体院「祐」にご相談ください。
24時間受付の予約フォームよりご予約いただけます。
一般的に考えられている耳鳴りの原因
耳鳴りとは、周囲で音が鳴っていないにもかかわらず、「キーン」「ジー」「ザー」などの音が聞こえる症状のことです。
耳鳴りは耳そのものの問題だけでなく、脳の聴覚情報処理や神経系の働きなど、さまざまな要因が関係していると考えられています。
ここでは、一般的に考えられている耳鳴りの原因、症状・病態、治療法について解説していきます。
① 一般的に考えられている耳鳴りの原因
耳鳴りの原因は一つではなく、主に以下のようなものが挙げられます。
1. 加齢による聴力の低下
年齢を重ねることで内耳にある音を感じ取る細胞（有毛細胞）の機能が低下し、耳鳴りが生じることがあります。
特に50代以降では、加齢による難聴に伴って耳鳴りが現れることがあります。
2. 耳の病気
突発性難聴、メニエール病、中耳炎、耳垢栓塞など、耳の病気が原因となることがあります。
これらの疾患では、耳鳴りだけでなく、聞こえにくさや耳の詰まり感、めまいなどを伴う場合があります。
3. 大きな音による耳へのダメージ
大音量の音楽や工事現場などの騒音によって内耳が損傷し、耳鳴りが発生することがあります。
4. ストレスや睡眠不足
ストレスや睡眠不足は、耳鳴りを強く感じる要因となることがあります。
耳鳴りが気になって眠れなくなり、睡眠不足によってさらに耳鳴りが気になるという悪循環に陥るケースもあります。
5. 首や肩の筋肉の緊張
首や肩の筋肉、顎関節などからの感覚情報が、耳鳴りの感じ方に影響する場合があります。
特に、首や顎を動かすことで耳鳴りが変化するものは「体性感覚性耳鳴り」と呼ばれています。
6. 薬の副作用や全身の病気
一部の抗菌薬や抗がん剤、鎮痛薬などによって耳鳴りが生じることがあります。
また、貧血や甲状腺機能の異常、血管の病気などが関係する場合もあります。
このように、耳鳴りはさまざまな原因によって引き起こされる症状です。
② 耳鳴りの症状・病態
耳鳴りの症状は人によって異なり、聞こえる音の種類や大きさ、持続時間などにも違いがあります。
代表的な症状として、以下のようなものがあります。
- 「キーン」という高い金属音が聞こえる
- 「ジー」「ザー」という雑音が聞こえる
- 「ブーン」という低い音が聞こえる
- 静かな場所や夜間になると耳鳴りが気になる
- 耳鳴りが気になって眠れない
- 仕事や家事に集中できなくなる
- 耳鳴りに対する不安やストレスが強くなる
耳鳴りは、片耳だけに生じる場合もあれば、両耳に生じる場合もあります。
また、常に音が聞こえる方もいれば、断続的に聞こえる方もいます。
なぜ耳鳴りが起こるのか？
耳鳴りの発生には、内耳と脳の聴覚神経系が深く関係していると考えられています。
通常、私たちは耳で音を感知し、その情報が聴神経を通じて脳に伝わることで音を認識しています。
しかし、加齢や騒音などによって内耳の機能が低下すると、脳に伝わる音の情報が減少します。
すると、脳の聴覚神経系では、その減少した情報を補うように神経活動が変化することがあります。
このような神経活動の変化が、実際には存在しない音を感じる耳鳴りの発生に関係していると考えられています。
さらに、耳鳴りに対して強い不安やストレスを感じることで、音に注意が向きやすくなり、耳鳴りをより不快に感じる場合があります。
つまり、耳鳴りは耳だけの問題ではなく、脳の聴覚情報処理や、注意・感情に関わる神経系の働きも関係している症状なのです。
ただし、すべての耳鳴りがこの仕組みだけで説明できるわけではありません。
③ 一般的に行われている耳鳴りの治療法
耳鳴りの治療は、原因となる病気の有無や、耳鳴りによる日常生活への影響などによって異なります。
一般的には、以下のような治療が行われています。
1. 薬物療法
耳鳴りの原因や症状に応じて、薬が処方されることがあります。
例えば、突発性難聴ではステロイド薬などが使用される場合があります。
また、耳鳴りに伴う不眠や不安が強い場合には、それらの症状に対する薬が処方されることもあります。
ただし、慢性的な耳鳴りそのものを確実に改善する薬は、現在のところ確立されていません。
2. 音響療法
音響療法は、環境音や補聴器などを活用して、耳鳴りによる不快感を軽減する方法です。
例えば、静かな場所で耳鳴りが気になる場合に、自然音や生活音などを取り入れることで、耳鳴りに注意が集中しにくくなることがあります。
また、難聴を伴う方では、補聴器によって周囲の音が聞こえやすくなることで、耳鳴りの負担が軽減する場合があります。
3. 認知行動療法
認知行動療法は、耳鳴りに対する不安やストレス、過度な注意などを軽減することを目的とした治療法です。
耳鳴りの音そのものを消すというよりも、耳鳴りによる精神的な負担や生活への影響を減らすことを目指します。
慢性的な耳鳴りによる苦痛に対して、効果が認められている治療法の一つです。
4. カウンセリング・生活習慣の改善
耳鳴りの仕組みについて理解し、不安を軽減することも重要です。
また、睡眠不足やストレスによって耳鳴りが強く気になる場合には、睡眠環境や生活習慣を見直すことが役立つ場合があります。
5. 原因となる疾患への治療
耳鳴りの原因となる病気が見つかった場合には、その疾患に対する治療が優先されます。
例えば、耳垢栓塞では耳垢の除去、中耳炎では炎症に対する治療、突発性難聴では早期の医学的治療などが行われます。
特に、突然耳鳴りとともに聞こえが悪くなった場合には、突発性難聴などの可能性があるため、早急に耳鼻咽喉科を受診する必要があります。
まとめ
一般的に耳鳴りは、加齢による聴力の低下や耳の病気、騒音による内耳へのダメージなどが原因として考えられています。
また、耳鳴りの発生には、耳だけでなく脳の聴覚神経系の働きも関係しています。
治療では、原因となる疾患への治療に加えて、薬物療法や音響療法、認知行動療法などが行われています。
しかし、耳鳴りは原因や症状の現れ方に個人差が大きく、治療を受けても症状が長引いてしまう方もいます。
その一方で、耳鳴りの中には首や肩、顎関節などからの感覚情報が関係しているケースもあります。
そのため、耳鼻咽喉科で必要な検査や治療を受けたうえで、耳以外の身体の状態にも目を向けることが大切です。
耳鳴りが良くならない原因
なかなか良くならない耳鳴りの原因とは？
耳鳴りに悩まされている方の中には、耳鼻咽喉科で検査を受けたり、薬を服用したりしても、なかなか症状が改善しない方がいらっしゃいます。
では、なぜ耳鳴りが長引いてしまうのでしょうか？
その理由は、耳鳴りの発生には耳だけでなく、脳の神経活動や首・肩の筋肉、顎関節、ストレスなど、複数の要因が関係している場合があるからです。
特に、耳鳴りが慢性化している場合には、以下のような要因が考えられます。
① 脳の聴覚神経系の働きが変化している
耳鳴りが長引く原因の一つとして、脳の聴覚神経系の変化が考えられています。
加齢や騒音などによって内耳の機能が低下すると、脳に伝わる音の情報が減少します。
すると、脳は減少した音の情報を補おうとして、聴覚神経系の活動を変化させることがあります。
このような神経活動の変化が持続すると、耳への刺激がなくても耳鳴りを感じ続ける場合があります。
つまり、耳鳴りが慢性化すると、耳だけでなく脳の聴覚情報処理の変化も症状の持続に関係している可能性があるのです。
② 首や肩の筋肉の緊張が関係している
耳鳴りの中には、首や肩の筋肉の緊張が症状に影響しているケースがあります。
首や肩の筋肉には、筋肉の伸び縮みや関節の位置などを感知する感覚受容器が存在しています。
これらの感覚情報は脳に伝えられますが、その一部は聴覚情報を処理する神経系にも影響を与えることがわかっています。
特に、脳幹にある背側蝸牛神経核は、音の情報だけでなく、首や顎などからの体性感覚情報の影響も受けることが知られています。
そのため、首や肩の筋肉の状態によって、耳鳴りの大きさや音の高さが変化する場合があります。
このような耳鳴りは「体性感覚性耳鳴り」と呼ばれています。
例えば、次のような特徴がみられることがあります。
- 首を左右に動かすと耳鳴りが変化する
- 首や肩の筋肉に力を入れると耳鳴りが変化する
- 顎を動かしたり、食いしばったりすると耳鳴りが変化する
- 首や肩の痛みと耳鳴りの強さが連動する
ただし、首や肩の筋肉が硬いことだけで耳鳴りの原因と判断することはできません。
③ 頸椎や顎関節からの感覚情報が関係している
首の関節である頸椎や、口を開閉するときに働く顎関節も、耳鳴りに関係する場合があります。
頸椎や顎関節の周囲には、筋肉や関節の動きを感知する感覚受容器が存在しています。
これらの感覚情報は、三叉神経系や頸部の感覚神経系などを介して脳に伝わります。
そして、その情報が聴覚神経系の働きに影響することで、耳鳴りの感じ方が変化する可能性があります。
特に、顎関節症や首の痛みを伴う方では、体性感覚性耳鳴りが関係しているケースもあります。
ただし、頸椎のゆがみや骨格のずれが耳鳴りの直接的な原因であると断定できるわけではありません。
④ ストレスや睡眠不足によって耳鳴りが強く意識されている
耳鳴りが長引く要因として、ストレスや睡眠不足も重要です。
耳鳴りが気になり始めると、無意識のうちに耳鳴りの音に注意が向きやすくなります。
すると、以前よりも耳鳴りを大きく感じたり、不快に感じたりすることがあります。
さらに、耳鳴りが気になって眠れなくなると、睡眠不足によって疲労やストレスが増加し、耳鳴りへの注意がさらに強くなる場合があります。
このように、
耳鳴りが気になる → 不安やストレスが増える → 睡眠の質が低下する → さらに耳鳴りが気になる
という悪循環に陥ることがあります。
⑤ 難聴などの原因が十分に対処されていない
耳鳴りが改善しない場合、難聴などの原因が十分に評価・対処されていない可能性もあります。
例えば、難聴によって脳に伝わる音の情報が減少している場合、補聴器などを活用することで耳鳴りによる負担が軽減することがあります。
また、耳鳴りの原因となる疾患が見つかっていない場合には、適切な治療につながっていない可能性も考えられます。
そのため、耳鳴りが長引いている場合には、耳鼻咽喉科で聴力検査などの必要な評価を受けることが重要です。
耳鳴りが良くならない方に知っていただきたいこと
耳鳴りは、必ずしも耳だけの問題ではありません。
耳鳴りの発生や持続には、内耳の機能低下、脳の聴覚神経系の変化、ストレス、睡眠不足など、さまざまな要因が関係しています。
そして、一部の耳鳴りでは、首や肩の筋肉、頸椎、顎関節などからの感覚情報が症状に影響していることもあります。
特に、首や顎を動かすことで耳鳴りの大きさや音の高さが変化する方は、体性感覚性耳鳴りが関係している可能性があります。
このような場合には、耳鼻咽喉科での検査や治療に加えて、首や肩、顎関節の状態を確認することが役立つ場合があります。
ただし、首や肩の筋肉をほぐしたり、姿勢を改善したりすることで、すべての耳鳴りが良くなるわけではありません。
大切なのは、耳鳴りの原因を一つに決めつけず、その方の症状や身体の状態に合わせて適切に対処することです。
なお、突然の難聴を伴う耳鳴りは早急な耳鼻咽喉科の受診が必要です。片側だけに続く耳鳴りや、脈拍に合わせて聞こえる耳鳴りも、医療機関での評価が重要になります。
耳鳴りを自分で良くする方法
耳鳴りを自分で改善するための5つのセルフケア
耳鳴りは耳の問題だけでなく、脳の聴覚神経系や首・肩の筋肉の緊張、ストレス、睡眠不足など、さまざまな要因が関係しています。
そのため、耳鳴りを改善するためには、耳だけでなく身体全体の状態や生活習慣にも目を向けることが大切です。
今回は、自宅で取り組める5つのセルフケアをご紹介します。
① 首や肩の筋肉をストレッチする
首や肩の筋肉の緊張は、一部の耳鳴りに影響することがあります。
特に、首や顎の動きによって耳鳴りの大きさや音の高さが変化する「体性感覚性耳鳴り」では、首周囲の筋肉や関節の状態が関係している可能性があります。
おすすめのストレッチ
- 椅子に座り、背筋を軽く伸ばす。
- 頭をゆっくり右側に倒す。
- 左側の首筋が軽く伸びる位置で15〜20秒キープする。
- 反対側も同様に行う。
- 左右2〜3回ずつ繰り返す。
強く引っ張ったり、痛みを我慢して伸ばしたりしないようにしましょう。
首のストレッチは筋肉の緊張を和らげることに役立ちますが、耳鳴りそのものへの効果は十分に確立されていません。
② 深呼吸でリラックスする
耳鳴りは、ストレスや不安が強くなることで、より気になりやすくなる場合があります。
そのため、呼吸をゆっくり整えてリラックスすることも大切です。
おすすめの呼吸法
- 椅子に座り、肩の力を抜く。
- 鼻から3〜4秒かけてゆっくり息を吸う。
- 口から5〜6秒かけてゆっくり息を吐く。
- これを3〜5分程度繰り返す。
ポイントは、息を吸うことよりも、無理のない範囲でゆっくり吐くことを意識することです。
深呼吸によってリラックスしやすくなり、耳鳴りに伴うストレスや不安の軽減につながる可能性があります。
③ 適度な有酸素運動を行う
ウォーキングなどの適度な有酸素運動もおすすめです。
運動には、ストレスの軽減や睡眠の質の改善など、さまざまな健康効果があります。
耳鳴りが気になる方でも、無理のない範囲で身体を動かすことで、気分転換や生活の質の改善につながる場合があります。
おすすめの運動
- ウォーキング：20〜30分
- 軽い体操：10〜15分
- 無理のないサイクリング：15〜30分
特にウォーキングは、運動習慣のない方でも始めやすい方法です。
ただし、運動によって耳鳴りそのものが改善するという科学的根拠は、現時点では十分ではありません。
④ 睡眠環境を整える
睡眠不足は、耳鳴りを強く意識する要因になることがあります。
また、耳鳴りが気になって眠れなくなることで、さらにストレスが増えるという悪循環に陥る場合もあります。
そのため、睡眠環境を整えることが大切です。
おすすめの方法
- 毎日なるべく同じ時間に就寝・起床する。
- 寝る前のスマートフォンの使用を控える。
- 寝室を暗く、快適な温度に保つ。
- 就寝前に軽いストレッチや深呼吸を行う。
- 静かすぎる環境で耳鳴りが気になる場合は、小さな環境音を流す。
特に、静かな場所で耳鳴りが強く気になる方は、雨音や自然音などを小さな音量で流すことで、耳鳴りへの注意が和らぐ場合があります。
⑤ 耳鳴りを過度に意識しない環境をつくる
耳鳴りが長引く方の中には、耳鳴りの音に注意が集中してしまい、より不快に感じるようになるケースがあります。
これは、脳の注意や感情に関わる働きが、耳鳴りの感じ方に影響するためです。
そのため、耳鳴りを無理に消そうとするのではなく、耳鳴りに注意が集中しすぎない環境をつくることも重要です。
おすすめの方法
- 静かな部屋では小さな環境音を流す。
- 趣味や好きな活動に取り組む。
- 耳鳴りの音を何度も確認しない。
- 耳鳴りが気になったら、呼吸や周囲の音などに意識を向ける。
耳鳴りを完全に消すことが難しい場合でも、耳鳴りによる不快感や日常生活への影響を軽減できる可能性があります。
まとめ
耳鳴りを自分で改善するためにおすすめのセルフケアは、次の5つです。
| セルフケア | 期待できる効果 |
|---|---|
| ① 首・肩のストレッチ | 筋肉の緊張を和らげる |
| ② 深呼吸 | リラックス・ストレス軽減 |
| ③ 有酸素運動 | ストレス軽減・睡眠の改善 |
| ④ 睡眠環境の改善 | 睡眠不足による負担を軽減 |
| ⑤ 環境音・注意の切り替え | 耳鳴りによる不快感を軽減 |
